孩子考试心态不好怎么调整

孩子考试心态不好怎么调整

　　随着考试临近，孩考好调很多学生都会变得非常紧张，试心从而影响了正常水平的孩考好调发挥。心态是试心考试中最为重要的非智力因素，以下是孩考好调小编为大家整理孩子考试心态不好怎么调整相关内容，仅供参考，试心希望能够帮助大家！孩考好调

　　1、试心深呼吸

　　如果考试的孩考好调时候感到紧张，那在做题之前可以进行深呼吸，试心这样反复几次，孩考好调可以很好地缓解紧张的试心情绪。这是孩考好调最简单也会是最有效的调整方法。此外，试心在做题的孩考好调过程中，如果再次出现紧张、焦虑等情绪，可以停下笔来做几次深呼吸，迅速平复心情。

　　2、全身放松

　　在考试过程中，学生难免会遇到不会做的题目，这时候会瞬间出现巨大压力，从而影响后续的做题。这时会可以试着放松，将意念集中到身体放松的部位，让自己整个身体慢慢放松，从而缓解压力。

　　3、给自己暗示

　　积极的心理暗示可以帮助学生建立自信，从而缓解紧张。因此，在考试开始前，学生可以给自己积极的心理暗示，增强自己的信心。学生可以在心里告诉自己这不是考试，只是普通的课堂测试，这样可以让心情平复下来，从而发挥出应有的水平。

　　4、考完一场忘记一场

　　很多学生考完一场考试后，总是会和其他同学对答案，结果发现自己有很多错误，从而失去信心，影响其他考试。因此，每场考试结束后，学生不要和别人对答案，也不要去估算分数，而是应该忘记这一科，准备下一场考试。这样才不会对其他考试造成影响，才能确保正常水平的发挥。

　　考试心态调整小妙招

　　加强心理调整，保持考前状态

　　考试中的心理偏差有两种：

　　一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西;

　　二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。

　　在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。

　　在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，对自己已经复习过的内容再看一看，把经常出错的地方再强化一下。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

　　在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。

　　要增强自信心

　　要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的.竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

　　自我放松，缓和紧张的心理状态

　　常用的自我放松训练有以下几种：

　　呼吸松弛训练。

　　自我暗示训练。

　　转移想象训练。

　　浏览全卷，制定答题方案

　　考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。

　　审清题意，细心答题

　　做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。

　　先易后难，合理分配时间

　　试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。正确的方法是先易后难，合理分配时间。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

　　镇定自若，巧解难题

　　遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。

(责任编辑：职场心理)